Что такое адаптогены?

Адаптогены — это особая категория биологически активных веществ, преимущественно природного (растительного, реже животного или минерального) происхождения, которые обладают способностью повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий. Их ключевая задача — помочь организму адаптироваться (отсюда и название) к физическому, химическому, биологическому и эмоциональному стрессу, нормализовать функции и ускорить восстановление.

Термин «адаптоген» был введён советским учёным Н. В. Лазаревым в 1947 году. К настоящим адаптогенам предъявляют три основных критерия: они должны быть безопасными и нетоксичными, оказывать неспецифическое общеукрепляющее действие и нормализующе влиять на организм, то есть приводить отклонённые от нормы показатели (например, давление, уровень сахара) к оптимальным значениям.

Адаптогены не лечат конкретную болезнь, а мобилизуют внутренние резервы организма, помогая ему справиться с повышенными нагрузками, усталостью, стрессом и неблагоприятными условиями внешней среды.

Список основных адаптогенов

Адаптогены классифицируют по происхождению. Ниже представлен список наиболее известных и изученных препаратов.

Растительные адаптогены (самая обширная группа)

Эти средства получают из корней, корневищ, листьев или плодов растений, произрастающих часто в сложных климатических условиях.

  • Женьшень обыкновенный (Panax ginseng) — «король» адаптогенов. Применяется при физическом и умственном переутомлении, для восстановления после болезней. Чаще оказывает тонизирующий эффект, поэтому рекомендуется принимать в первой половине дня.
  • Элеутерококк колючий (Eleutherococcus senticosus) — один из самых популярных и доступных адаптогенов. Повышает работоспособность, усиливает сопротивляемость инфекциям, улучшает концентрацию внимания. Широко использовался в советской спортивной медицине.
  • Родиола розовая (золотой корень, Rhodiola rosea) — особенно эффективна при астенических состояниях, переутомлении, стрессах. Способствует улучшению когнитивных функций и физической выносливости.
  • Левзея сафлоровидная (маралий корень, Rhaponticum carthamoides) — традиционно применяется для повышения выносливости и мышечной силы, ускорения восстановления после нагрузок.
  • Лимонник китайский (Schisandra chinensis) — известен своим выраженным тонизирующим действием на центральную нервную систему. Улучшает остроту зрения (особенно ночного) и умственную работоспособность.
  • Аралия маньчжурская (Aralia elata) — обладает сильным тонизирующим действием, может повышать аппетит и умеренно снижать уровень сахара в крови.
  • Заманиха высокая (Echinopanax elatum) — по действию близка к женьшеню, применяется при астении, депрессивных состояниях, гипотонии.
  • Стеркулия платанолистная — менее известный, но эффективный адаптоген с тонизирующими свойствами.
  • Ашваганда (Withania somnifera) — важный адаптоген из аюрведической медицины. Часто используется для борьбы с последствиями хронического стресса, тревожностью, для нормализации сна.

Адаптогены минерального и животного происхождения

  • Мумиё (горная смола) — природный органо-минеральный комплекс. Обладает общеукрепляющим, противовоспалительным и регенерирующим действием.
  • Панты марала (оленьи рога) — используются в виде экстракта (пантокрина). Улучшают тонус, повышают устойчивость к нагрузкам и ускоряют восстановление тканей.

Синтетические и комбинированные адаптогены

К этой группе относятся препараты, созданные в лабораториях, или комбинации нескольких веществ.

  • Трекрезан — синтетический адаптоген с выраженным иммуномодулирующим и антитоксическим действием.
  • Цыгапан — препарат на основе пантов северного оленя, обогащённый минералами.
  • Различные комбинированные препараты и БАДы, которые могут включать несколько растительных экстрактов, витамины и минералы для комплексного тонизирующего действия.

Как применяются адаптогены?

Адаптогены выпускаются в различных формах: спиртовые настойки (самая распространённая форма для растительных средств), экстракты, таблетки, капсулы, порошки, чаи.

Общие принципы применения:

  1. Курсовой приём. Адаптогены принимают курсами от 2-3 недель до 1-2 месяцев, после чего делают перерыв. Постоянный приём не рекомендуется, так как может привести к истощению резервов организма.
  2. Время приёма. Из-за тонизирующего эффекта большинство адаптогенов принимают в первой половине дня, чтобы не нарушить сон.
  3. Дозировка. Чрезвычайно важна. Эффект адаптогенов часто имеет U-образную зависимость: малые и средние дозы работают, а высокие — могут угнетать или давать нежелательные эффекты. Необходимо строго следовать инструкции.
  4. Показания: повышенные физические и умственные нагрузки, период восстановления после болезней, стресс, синдром хронической усталости, легкие астенические состояния, работа в экстремальных условиях.

Важные предостережения

Несмотря на природное происхождение многих адаптогенов, они являются активными веществами и имеют противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость.
  • Повышенная нервная возбудимость, бессонница.
  • Артериальная гипертензия (многие адаптогены могут повышать давление).
  • Острые инфекционные заболевания, лихорадка.
  • Нарушения сердечного ритма.
  • Беременность и кормление грудью (для большинства препаратов).

Перед началом приёма любого адаптогена, особенно при наличии хронических заболеваний, необходима консультация врача.

Таким образом, список адаптогенов обширен и включает как классические растения (женьшень, элеутерококк), так и менее известные, но эффективные средства. Их правильный выбор и применение могут стать хорошей поддержкой для организма в периоды повышенных нагрузок, но они не заменяют здоровый образ жизни, полноценный сон и сбалансированное питание.

Источники